不吃霉變食物，避免長期、高頻咀嚼檳榔及其制品，不吃過燙食物，不喝過燙飲品

避免過多攝入腌制、熏烤和高溫油炸類食物，少吃甜食，不喝或少喝含糖飲料

保持健康體重，避免超重或肥胖；堅持科學運動，減少久坐

不與他人共用牙具和剃須刀等私人清潔物品，聚餐時使用公勺公筷

適齡人群（尤其是青少年）盡早接種HPV疫苗，筑起堅實的免疫防線

今年4月15日至21日是第三十二個全國腫瘤防治宣傳周，宣傳主題是“早防早篩早治 同心攜手抗癌”。國家衛(wèi)生健康委發(fā)布了《中國防癌健康生活方式守則》，涉及健康飲食、良好生活習慣、職業(yè)防護、疫苗接種等15條防癌守則。這些守則為什么能有效降低患癌風險？如何踐行健康生活方式？

中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結合腫瘤內科主任婁彥妮建議，飲食方面，不吃霉變食物。發(fā)霉的花生、谷物中極易產生黃曲霉毒素，是引發(fā)肝癌的重要因素。避免長期、高頻咀嚼檳榔及其制品，長期咀嚼檳榔不僅損傷口腔黏膜，還與口腔癌的發(fā)生密切相關。不吃過燙食物，不喝過燙飲品，經常吞咽過燙食物會燙傷食管黏膜，引起細胞異常增殖，進而導致食管癌。避免過多攝入腌制、熏烤和高溫油炸類食物，少吃加工肉制品，腌制、熏烤食品及加工肉制品在制作過程中可能會產生亞硝基化合物或苯并芘，增加結直腸癌和胃癌的患病風險。少吃甜食，不喝或少喝含糖飲料。過多攝入含糖飲料和甜食會導致熱量超標、體重增加，而肥胖與多種癌癥發(fā)病有關。

多吃蔬菜、水果、全谷類和豆類等富含纖維素的植物性食物，能為身體提供充足營養(yǎng)并有助于降低整體癌癥風險。

戒煙限酒。吸煙不僅是導致肺癌的直接因素，還與口腔癌、喉癌、胰腺癌、膀胱癌、宮頸癌和腎癌等高度相關。接觸二手煙也會增加不吸煙人群患肺癌的風險。酒精與乳腺癌、食管癌、結腸癌、肺癌、肝癌等發(fā)病相關，飲酒量越大、時間越長，患癌風險越高。

保持良好的生活習慣。保持健康體重，避免超重或肥胖；堅持科學運動，減少久坐；在衛(wèi)生習慣上，不與他人共用牙具和剃須刀等私人清潔物品，聚餐時使用公勺公筷；出行時避免長時間日光暴曬。

婁彥妮解釋，超重、肥胖以及長期缺乏體力活動的久坐習慣，不僅會導致內分泌失調和代謝紊亂，還會誘發(fā)全身慢性低度炎癥，為腫瘤發(fā)生提供溫床。共用剃須刀等私人物品容易導致乙肝、丙肝病毒傳播，增加肝癌等風險。聚餐使用公筷則能有效切斷幽門螺桿菌（引發(fā)胃癌的高危因素）的傳播途徑。強烈的陽光紫外線暴曬則是導致皮膚癌的常見原因。

特殊職業(yè)人群要做好職業(yè)防護，避免致癌物暴露。長期從事煤炭、鐵礦、石油、化工等職業(yè)，或者有石棉、煤煙和煤煙塵等職業(yè)暴露史（尤其1年以上）的人群，做好職業(yè)防護，如佩戴防塵或防毒口罩、穿防護服，能從暴露途徑上阻斷致癌性化學物和粉塵通過呼吸道或皮膚侵入人體，降低罹患肺癌的風險。

盡早接種疫苗。“疫苗是防止某些特定病毒感染、預防相關癌癥最有效的一級預防手段。”婁彥妮說。研究顯示，乙型肝炎病毒感染者罹患肝癌的概率比正常人高200倍，接種乙肝疫苗可以有效阻斷病毒傳播，大幅降低肝癌風險。人乳頭瘤病毒（HPV）不僅是導致宮頸癌的元兇，還可能引發(fā)外陰癌、陰道癌、陰莖癌、肛門癌及頭頸鱗狀細胞癌。建議適齡人群（尤其是青少年）盡早接種HPV疫苗，筑起堅實的免疫防線。

《 人民日報 》（ 2026年04月15日 13 版）