提到現(xiàn)在最出名的健康傳播醫(yī)生，美國的穆罕默德·奧茲博士(DR.OZ)當仁不讓。他的營養(yǎng)網(wǎng)站、營養(yǎng)專欄以及電視節(jié)目受到許多民眾和明星的追捧。近日，墨西哥《宇宙報》撰文分享了他的10個最重要的健康生活建議。

　　1.要壯，不要瘦。太瘦是影響人體應對病痛或傷害的最大因素。身體虛弱的人不能有效地自我修復。因此，要有計劃地進行身體鍛煉，包括心肺運動和柔韌訓練。

　　2.不吃白色食品。保健瘦身的最佳方法是不吃白色食品。大多白色食品(面包、大米、面條、糖、面粉等)主要是由精制碳水化合物構(gòu)成的。不過蛋清、菜花和魚之類的白色食物，還是應該經(jīng)常攝入。

　　3.西蘭花蒸著吃。西蘭花富含重要的營養(yǎng)成分，具有清肝和抗癌的功效，是所有蔬菜之王。為了充分發(fā)揮西蘭花等十字花科蔬菜的功效，應該在烹制前5—10分鐘清洗并切好。比起水煮，選擇清蒸或微波的烹飪方式更有助于保留其中的抗癌成分。

　　4.每天補充維生素D。最新研究顯示，維生素D可以控制食欲并有助增強脂肪代謝，在減肥中起到重要作用。與此同時，維生素D還有助增加身體對鈣的吸收、增強免疫力、減少炎癥并預防多種癌癥。近75%的美國人患有維生素D缺乏癥。火腿、金槍魚、鯖魚都是維生素D的絕佳來源。如果經(jīng)常曬太陽，那么食用魚肝油、奶酪以及雞蛋黃等也可以獲取少量的維生素D。

　　5.用體重計算喝水量。多喝水對于健康至關重要。一個人體重(磅)的一半，就是他每天應攝入的水量(盎司，1盎司等于28克)。

　　6.綠茶作補充。喝天然綠茶是保健瘦身的絕佳方法。飲茶不僅能增進身體代謝，還能補充諸如兒茶素等抗氧化劑，有助于預防心血管疾病和某些癌癥。

　　7.重視營養(yǎng)而不是卡路里。減肥并不僅僅是減少卡路里。大腦需要營養(yǎng)物質(zhì)，而不是卡路里。人的大腦會不斷的發(fā)出“吃”的指令，直到獲取了足夠的營養(yǎng)。能夠幫助瘦身的食物有：酸奶，堅果，谷物，水果和蔬菜。雖然其中有一些食物的卡路里很高，但它們同時能提供身體必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　8.飯后2小時吃甜點。這并不是指完全取消餐后甜點，而是不要在飯后立即吃甜點。奧茲博士發(fā)現(xiàn)，糖分會破壞營養(yǎng)成分的吸收，因此應該避免餐后馬上吃甜食。吃甜點的最佳時間是餐后兩小時。同時，奧茲博士推薦選用黑巧克力作為甜點，因為“類黃酮與可可在一起能夠加速腦部血液循環(huán)和流動，可以起到明目的作用�！�

　　9.早餐要堅持吃。不吃早餐的人，肥胖的幾率是常人的4倍。如果不吃早飯，人的身體會通過降低代謝來補償饑餓，從而導致身體代謝失常，這樣的結(jié)果是災難性的。

　　10.每天睡夠7小時。缺乏睡眠會加速人體老化并影響減肥。大腦在疲勞時需要碳水化合物，這將影響人的判斷力。為了保護身體器官的各項重要機能，我們每天需要至少7小時的睡眠。

（責任編輯：韓肖）